محتويات الموضوع:
من خلال الدراسات والأبحاث العلمية عن استخدام الكيتو دايت للحمية الغذائية أنها تمتلك العديد من الفوائد الصحية للجسم وللعقل.
كما أنها تساعد في التخلص من العديد من الأمراض الكثيرة، بالإضافة إلى الفاعلية الكبيرة في إنقاص الوزن بشكل فعال وصحي.
كما تتميز حمية الكيتو دايت بعدم الشعور بالجوع وعدم احتساب السعرات الحرارية، إليكم تفاصيل مهمة حول الكيتودايت.
الكيتو دايت للمبتدئين
يقبل الكثير من الأشخاص على استخدام الكيتودايت، والذي يستبدل مصدر الطاقة الأساسي الذي يعتمد عليه الانسان من الجلوكوز الى الدهون.
في هذه الحالة يدخل الجسم في مرحلة تعرف بالمرحلة الكيتوزية أو الكيتوسس وفي هذه المرحلة يسهل حرق الدهون داخل الجسم.
حيث ينتج الجسم طاقته وحيويته ونشاطه من الدهون داخل الجسم ولا يتم انتاجها من الجلوكوز والأنسولين.
ومن خلال هذه المرحلة فإنه يتم حرق الدهون بشكل متواصل على مدار الـ24 ساعة وذلك خلال 7 أيام في الأسبوع.
حركة الجسم تحتاج إلى طاقة حتى يستطيع الإنسان أن يقوم بأداء أعماله اليومية كالنشاطات العقلية والذهنية والبدنية.
وقد يكون من السهل أن يتم حرق الدهون التي يحتاج إليها الجسم في الانشطة المختلفة من خلال مخزون الجسم وهذا الأمر يكون جيد بشكل كبير للأشخاص الذين يكون لديهم دهون زائدة في الجسم أو الذين يرغبون في إنقاص أوزانهم بشكل سريع وفعال.
ومن أهم الفوائد التي يحصل عليها الشخص من خلال استخدامه إلى كيتو دايت هو أنه يكون في حالة تركيز واستعداد تام للأعمال وأدائها بكفاءة كبيرة حيث أنه يمتلك مخزون طاقة إيجابي في الدماغ.
هل يمكن إتباع الكيتو دايت بدون الصيام المتقطع
يتساءل الكثير من الأشخاص الذين يقومون باستخدام الكيتو دايت هل يصلح الكيتو دايت بدون صيام متقطع؟
والإجابة من خلال خبراء التغذية بأن الصيام المتقطع ضروري جداً مع الحمية الغذائية خاصة هذا النوع من الرجيم.
حيث أن استخدام هذه الحمية الغذائية بدون صيام متقطع لا تظهر أي نتيجة من النتائج المنتظرة المرجوة التي يطلبها صاحب الرجيم في حرق الدهون وانقاص الوزن.
بالإضافة الى ذلك، أن العديد من الأشخاص عند اتباع الحمية الغذائية كيتو دايت يلاحظون عدم فقد أوزانهم وهذا يتم من خلال أنهم يتناولون وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية على مدار اليوم أي أنهم لا يتبعون الصيام المتقطع الموصي به من قبل خبراء التغذية.
ويجب أن يقبل الشخص أثناء فترة الرجيم على الوجبات التي تحتوي على كربوهيدرات قليلة.
حيث يكون هذا افضل بكثير ويساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون ويساعد على الحفاظ على حيوية ونشاط الأشخاص الذين لديهم تمثيل غذائي عالي.
وبالرغم أن الكثير من الأشخاص يقومون باتباع كيتو دايت إلا أن أغلبهم لا يفقدون أوزانهم بالشكل المطلوب لان مستوى الأنسولين يرتفع في كل مرة يتم فيها تناول الطعام.
ومن الأمور الواجب مراعاتها بحرص عند اتباع حمية الكيتو دايت انه لا يمكن نجاح هذا النظام والحصول على المرجو منه اذا لم تراعى نقطة الصيام المتقطع.
وهذا يكون بشكل كبير للأشخاص فوق سن ال45 عاما وخاصة من يمرون بسن اليأس أو من يكون لديهم تمثيل غذائي بطئ.
يمكنك قراءة أفضل أنواع الرجيم للتخسيس وإنقاص الوزن >>
اكلات نظام الكيتو دايت
ومن أفضل الأكلات والمشروبات التي يجب تناولها أثناء اتباع نظام الحمية الغذائية كيتو دايت ما يلي:
- شرب المياه بكميات كبيرة على مدار اليوم حتى وإن كنت غير ظمآن وان يكون تناولك للماء أسلوب حياة.
- يتم تناول المشروبات كالشاي أو القهوة بشكل معتدل ويكتفي بكوب واحد يوميًا منها ولا يتم تناول الاثنين معًا.
- يسمح بتناول كميات قليلة من الشاي مع الحليب أو القهوة، حيث أن هذا الأمر لا يؤثر على الإطلاق.
- الاكثار من الخضروات والفاكهة التي تحتوي على كربوهيدرات قليلة السعرات والتي تتشكل في الخضروات التي تنمو فوق الأرض مثل القرنبيط والفلفل والطماطم والخيار والخس والفاكهة بجميع أنواعها.
- يجب أن لا تتجاوز نسبة الكربوهيدرات 50% في اليوم الواحد وينصح خبراء التغذية بحوالي 20% كمعدل صافي في اليوم.
ما هي فوائد الكيتو دايت؟
هناك العديد من الفوائد التي تشجعك في البدأ باتباع نظام كيتودايت ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:
- استغلال نسبة السكر في الدم وتحولها إلى طاقة ونشاط وحيوية وعدم ترسبها في الدم.
- يساعد كيتو دايت على القدرة على التفكير والتركيز بشكل كبير.
- لا تشعر أبداً بالجوع بالإضافة أنك سوف تشعر بالشبع من خلال تناول بعض الوجبات الخفيفة.
- كما أن هذا النظام يؤدي إلى حرق الدهون بالجسم والاحتفاظ بتقوية عضلات الجسم.
- إنتاج الطاقة وتعويض المتسخدم منها.
- العمل على تحسين المؤشرات الحيوية في الجسم مثل الكولسترول والضغط والالتهابات.
- حماية الجسم من الأمراض التنكسية العصبية والتدهور المعروف في ضعف الحالة العامة للجسم.
اضرار الكيتودايت والآثار الجانبية الأكثر شيوعاً
قد تكون هناك بعض الآثار الجانية، والتي يمكن يتجنها من خلال تناول ما يكفي من الماء والأملاح بالنسب المتوازنة.
ومن أهم الإصابات التي قد تصيب بعض الأشخاص التالي:
- الإصابة بأنفلونزا الكيتو وهو ضعف بسيط في المناعة في البداية، ولا تترك في الجسم أي آثار وتكون شبيهة للبرد العادي.
- حدوث تشنجات في الساق والذي يعرف بالشد العضلي ويأتي غاليًا في أطراف الأصابع.
- حدوث إمساك شديد نتيجة لحدوث اضطراب بسيط في الجهاز الهضمي من خلال التغير الجديد والطارئ عليه.
- من الممكن أن تكون رائحة النفس كريهة عند بعض الأشخاص.
- حدوث خفقان في القلب.
- بعض الأشخاص يشعرون بالكسل أو الخمول في بعض الأحيان وقد يستمر هذا الشعور في الفترات الأولى فقط.
- كما أنه من الممكن أن يصاب الشخص بحصوات في الكلى إذا لم يتم اتباع الكيتو دايت بشكل صحيح.
- وقد يؤدي أيضًا الاستخدام السلبي إلى تساقط الشعر المؤقت.
كيتو دايت تجارب
من خلال تجربتي الشخصية مع كيتو دايت والتي كانت من التجارب الناجحة بفضل الله تعالى حيث جعلتني اشعر بالطاقة الدائمة والنشاط والحيوية في جسدي.
ومن خلال اتباع الحمية الغذائية كيتو دايت مع أفضل خبراء التغذية والحرص الشديد على تنفيذ كافة التعليمات أثناء الرجيم استطعت أن أنقص وزني من 123 كيلو جرام إلى أن وصلت إلى 88 كيلو جرام في خلال ثلاثة شهور فقط من الالتزام.
وحتى مع حصولي على هذا الوزن المثالي بالنسبة إلى ما كنت عليه استطعت التحكم بالنظام الغذائي الخاص بي والإبتعاد عن الأغذية الضارة والإكثار من الوجبات المفيدة والتي تعطي الجسم طاقة وحيوية.
عزيزي القارئ عرضنا لك اكبر قدر من المعلومات الهامة حول نظام الكيتو دايت وكيفية اتباعه وفوائده وأضراره، عليك اتخاذ قرار الحمية الغذائية الخاصة بك بعد مراجعة طبيب مختص.
