محتويات الموضوع:
كثير من الناس يبحث عن أنواع مختلفة من الرجيم وذلك لمعاناتهم من تطبيق أنواع الرجيم المختلفة بدون فائدة.
إن زيادة الوزن انتشرت بين الرجال والسيدات حيث تعتبر السمنة مرض العصر في معظم بلدان العالم وذلك بسبب قلة الوعي والسلوكيات التي تزيد من السمنة ومنها:
- عدم ممارسة الرياضة بانتظام
- عدم تناول الغداء الصحي
- عدم شرب الماء باستمرار
وهنا يجب علينا معرفة مخاطر السمنة وزيادة الوزن ومنها:
- كلما زاد وزن زاد احتمالية التعرض لمرض السكري
- آلام الظهر ودوالي الساقين
- ارتفاع ضغط الدم
أحدث أنواع الرجيم (الحميات الغذائية) التي أثبتت فاعليتها عند الكثير
الرجيم السحري لإنقاص ٥ كيلو في أسبوع
اليوم الاول
وجبة لإفطار:
شرب كأس من عصير البرتقال ووضع ملعقة من الخميرة في الكوب + تناول بيضة مسلوقة وقطعة من الخبز الأسمر.
وجبة الغداء:
قطعة خبز أسمر مع جبنة بيضاء بالإضافة الى كوب من عصير الشمندر وحبة خوخ.
وجبة العشاء:
قطعة من السمك المشوي حوالي (١٠٠جرام) + حبة بطاطا مسلوقة بالإضافة إلى نصف كوب من عصير الأناناس.
**إذا أحسست بالجوع بين الوجبات فيمكنك تناول خيارة أو سلطة خضراء أو لبن زبادي**
اليوم الثاني
وجبة الإفطار:
قطعتين من الخبز الأسمر مع جبنة بيضاء بالإضافة إلى كوب حليب خالي الدسم وتفاحة.
وجبة الغداء:
قطعة من اللحم المشوي بالإضافة حبة من البرتقال وقليل من سلطة الملفوف.
وجبة العشاء:
نصف قطعة من الخبز الأسمر + سلطة خضراء + نصف كوب معكرونة سمراء مسلوقة.
**عند الشعور بالجوع يمكنك شرب كوب حليب خالي الدسم**
اليوم الثالث
وجبة الفطور:
قطعتين من الخبز الأسمر مع الجبنة البيضاء + نصف كوب من عصير الطماطم وأي نوع من الخضار.
وجبة الغداء:
كوب من عصير البقدونس والشمندر + سلطة خضراء + صدر دجاج.
وجبة العشاء:
حساء الدجاج مع بذور الخردل + قطعة جزر او خيار.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار:
قطعة من البرتقال + كوب حليب خالي الدسم.
وجبة الغداء:
قطعة خبز أسمر + حبة من الخيار + كوب من عصير الجزر + حبة طماطم صغيرة + علبة تونة صغيرة.
وجبة العشاء:
كأس حليب خالي الدسم أو لبن رائب + قطعة خبز أسمر + سلطة خضراء مع بذور الكتان بالإضافة إلى قطعة من الجبنة البيضاء.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار:
بيضة مقلية بزيت الزيتون + قطعة خبز أسمر.
وجبة الغداء:
حساء الشوفان + قطعة من الخبز الأسمر مع جبنة بيضاء + كوب من الحليب خالي الدسم.
وجبة العشاء:
صدر دجاج مشوي أو نصف حبة من البطاطا المسلوقة + سلطة خضراء مع بذور الكتان + قطعتين من الفاكهة (الموز والفراولة).
اليوم السادس
وجبة الإفطار:
كوب من عصير البرتقال + بيضة مسلوقة مع قطعة خبز اسمر.
**إذا شعرت بالجوع يمكنك شرب حليب القرفة**
وجبة الغداء:
قطعتين من الخبز الاسمر + صحن ربيان بالطحينية + سلطة خضراء مع بذور حب الرشاد.
وجبة العشاء:
قطعة توست/خبز أسمر + قطعة دجاج مشوي + سلطة خضراء.
**عند الجوع بين الوجبات يمكنك إضافة الليمون إلى الماء صباحاً وللزبادي مساءً فهو يرفع من معدل حرق الدهون ويخلص الجسم من السموم**
الرجيم الخاص (لمدة يومين)
إن هذا الرجيم لمن لديه إرادة وعزيمة قوية ومن أراد أن يتبع هذا الرجيم يجب عليه رفض أي دعوة طعام.
كما يجب عليه أيضاً أن يستغل وقت فراغه بالقراءة أو الكتابة حتى لا يستغله بالأكل.
اليوم الأول
نقع شرائح الليمون في ثلاث ارباع كأس ماء لمدة ساعتين ثم وضع الليمون في قدر على النار حتى يغلي. نصفي الماء ونضع ملعقة متوسطة من البابونج وينقع لمدة نصف ساعة ثم يشرب قبل الفطور.
وجبة الإفطار:
قطعة من الخبز الأسمر مع الشاي او القهوة بدون سكر. وبعد نصف ساعة يشرب كوب من اللبن خالي الدسم مخلوط مع بذور الكتان.
وجبة الغداء:
خضار مسلوقة + ثلاث ملاعق مكرونة سمراء.
وجبة العشاء:
قليل من الطعام المستخدم فيه الطحين الأسمر كفطيرة مثلاً + سلطة من غير ملح او زيت + نوع واحد من الفاكهة.
اليوم الثاني
في الصباح منقوع البابونج او اليانسون او النعناع
وجبة الإفطار:
بيضة مسلوقة حبة خيار مقطعة.
وجبة الغداء:
صدر دجاج مسلوق وسلطة خضراء.
وجبة العشاء:
شريحة خبز أسمر بالإضافة إلى نوع من الفاكهة ونوع من الخضار المسلوق + مغلي الشوفان.
**لا تنسى استشارة طبيبك قبل عمل هذا النوع من الرجيم**
يمكنك قراءة كيتو دايت (رجيم النظام الغذائي الكيتوني) وما علاقته بالصيام المتقطع >>
حث الناس في القدم على التقليل من شرب الماء حتى لا يحدث احتباس في الجسم أما الآن مع تطور العلم فقد أثبتت الدراسات أن الإكثار من شرب الماء الدافئ له فوائد جمة ومنها:
- تطرد السموم من الجسم
- السيطرة على نسبة السعرات الحرارية وإنقاص الوزن
- زيادة قوة عضلات الجسم
- زيادة نضارة البشرة وجمالها
- علاج الإمساك والوقاية منه
رجيم الماء
**لا يكرر الرجيم إلا بعد خمس أيام**
شرب كأسين من الماء الدافئ كل يوم بعد الإستيقاظ من النوم
اليوم الاول
في الصباح:
كوب ماء دافئ + قطعة خبز اسمر مع العسل الأبيض
بعد ثلاث ساعات:
كوب ماء دافئ + حبة موز
بعد ثلاث ساعات:
كوب ماء دافئ + علبة زبادي خالي الدسم
بعد ثلاث ساعات:
كوب ماء دافئ + علبة تونة صغيرة + سلطة خضراء
بعد ثلاث ساعات:
كوب ماء دافئ + تفاحة + حبة بطاطا مسلوقة
قبل النوم:
كوبين ماء دافئ
اليوم الثاني
في الصباح:
كوب ماء دافئ + قطعة توست مع العسل الأبيض
بعد ثلاث ساعات:
كوب ماء دافئ + حبة من التفاح الاخضر
بعد ثلاث ساعات:
كوب ماء دافئ مع كوب حليب خالي الدسم
بعد ثلاث ساعات:
كوب ماء دافئ + صدر دجاج مسلوق أو مشوي + القليل من السلطة الخضراء
بعد ثلاث ساعات:
كوب ماء دافئ + علبة تونة صغيرة مع سلطة خضراء
قبل النوم:
شرب كوبين من الماء الدافئ
اليوم الثالث
في الصباح:
كوب ماء دافئ + قطعة توست أسمر وعسل ابيض
بعد ثلاث ساعات:
شرب كوب من الماء الدافئ + حبة تفاح
بعد ثلاث ساعات:
كوب ماء دافئ + حليب منزوع الدسم
بعد ثلاث ساعات:
كوب ماء دافئ + صدر دجاج مسلوق أو مشوي + سلطة خضراء
بعد ثلاث ساعات:
كوب ماء دافئ + حبتين من الجزر
قبل النوم:
شرب كوبين من الماء الدافئ مع عصير الليمون
اليوم الرابع
في الصباح:
كوب ماء دافئ مع نصف ليمونه + قطعة توست مع العسل الأبيض
بعد ثلاث ساعات:
كوب ماء دافئ + عصير تفاح طازج او أكل خضراوات مطهية
بعد ثلاث ساعات:
موزه + حليب خالي الدسم
بعد ثلاث ساعات:
قطعة سمك مشوي + سلطة خضراء
بعد ثلاث ساعات:
كوب ماء دافئ + حبة من التفاح
قبل النوم:
كوبين من الماء الدافئ من شرائح الليمون
اليوم الخامس
في الصباح:
كوب ماء دافئ مع عصير الليمون + قطعة توست أسمر وعسل أبيض
بعد ثلاث ساعات:
كوب ماء دافئ + قطعة خبز أسمر مع الجبنة البيضاء
بعد ثلاث ساعات:
كوب ماء دافئ + علبة تونة صغيرة
بعد ثلاث ساعات:
كوب ماء دافئ + قطعة لحم قليلة الدهن + سلطة
بعد ثلاث ساعات:
كوب ماء دافئ + موزه أو تفاحة
قبل النوم:
كوبين من الماء الدافئ مع شرائح اليمون
**يمكن شرب القهوة او الشاي الخالي من السكر أثناء اليوم**
